Bodyweight and Combined Training Reduce Chronic Low-Grade Inflammation and Improve Functional Fitness of Postmenopausal Women.

Exercise is an important tool against the deleterious effects of aging. Among the possibilities of exercise, bodyweight training (BWT) has been highlighted in the last years as a safe option to improve the health of older people. We compared the effects of 24 weeks of BWT and combined training (CT) on low-grade systematic inflammation and functional fitness in postmenopausal women. For this, 40 women were allocated and submitted to CT (n = 20, 64.43 ± 3.13 years, 29.56 ± 4.80 kg/m²) and BWT (n = 20, 65.10 ± 4.86 years, 28.76 ± 4.26 kg/m²). We measured inflammation by the interleukin-6 (IL-6), interleukin-10 (IL-10), and tumor necrosis factor-α (TNF-α) assessments. For functional fitness, we used tests similar to activities of daily living. At the end of the 16 weeks, data from 24 women were analyzed, CT (n = 14) and BT (n = 10). Both groups reduced TNF-α and IL-6 levels, without differences in IL-10. Regarding functional fitness, both groups demonstrated improvements in all tests after 24 weeks, except for rise from prone position and the 400-meter walk test for CT. In summary, CT and BWT are effective in reducing the plasma concentration of pro-inflammatory cytokines and improving functional fitness in postmenopausal women.

Are core exercises important to functional training protocols? / ¿Es importante incluir ejercicios específicos del core en protocolos de Entrenamiento Funcional? / É importante incluir exercícios específicos do core em protocolos de Treinamento Funcional?

Objective: Our aim is to analyze the effects of 12 weeks of functional training with and without core exercises on core functional and performance indicators. Method: This is a three-arm randomized controlled trial, which will take place over 12 weeks. Participants will be randomly grouped into three training programs, namely: functional training group, which will perform global, multi-articular, and functional exercises, with no exercises for the core; functional training + core group, which will perform a similar protocol to the functional training group, but with the inclusion of specific exercises for the core region; and core training group, which will only perform specific exercises for the core. In both moments, tests will be carried out in the following order: McGill's torso muscular endurance test battery, unilateral hip bridge endurance test, sit up test, isometric dead lift, push up, sit to stand, functional movement screen, handgrip test, countermovement maximal vertical jump test, one repetition maximum in bench press, row and leg press, T- run agility test, Yo-Yo test. Discussion: These findings will provide new evidence to aid physical education professionals in decision-making regarding exercise prescription. Conclusion: We hypothesize that the inclusion of exercises specifically targeting the trunk in functional training protocols will lead to higher functional and core performance. Conclusion: We hypothesize that the inclusion of exercises specifically targeting the trunk in functional training protocols will lead to higher functional and core performance

Objetivo: Analizar los efectos de 12 semanas de entrenamiento funcional con y sin ejercicios específicos del core, sobre indicadores funcionales y de rendimiento. Método: Este será un ensayo aleatorizado compuesto por tres grupos y con una duración de 12 semanas. Los participantes serán agrupados aleatoriamente en programas de entrenamiento funcional, a saber: grupo de entrenamiento funcional, que realizará ejercicios globales, multi-articulares y funcionales, pero sin ejercicios para el núcleo; entrenamiento funcional + grupo core, que realizará un protocolo similar al grupo de entrenamiento funcional, pero con ejercicios específicos para la región central; y grupo de entrenamiento de core, que sólo realizará ejercicios específicos para el core. En ambos momentos, las pruebas se realizar en el siguiente orden: Batería de prueba de resistencia muscular del tronco de McGill, prueba unilateral de elevación pélvica, Sit Up test, Isometric dead lifth, push up, sit to stand, functional movement screen, handgrip test, countermovement maximal vertical jump test, una repetición máxima en los ejercicios de press de banca, prensa y remada, teste T de agilidad y Yo-Yo. Discusión: Estos hallazgos proporcionarán nuevas evidencias para la toma de decisiones por el profesional de la educación física en la prescripción de ejercicios. Conclusión: Nosotros hipotetizamos que la inclusión de ejercicios focalizados específicamente para el core en protocolos de entrenamiento funcional producirá un mayor rendimiento funcional y del core

Objetivo: Analisar os efeitos de 12 semanas de treinamento funcional com e sem exercícios específicos do core sobre indicadores funcionais e de desempenho. Método: Este será um ensaio randomizado composto por três grupos de intervenção e duração de 12 semanas. Os participantes serão agrupados aleatoriamente em programas de treinamento funcional, a saber: grupo de treinamento funcional, que realizará exercícios globais e multiarticulares e funcionais, mas sem exercícios para o núcleo; treinamento funcional + core, que realizará um protocolo similar ao grupo de treinamento funcional, mas com exercícios específicos para a região central; e grupo de treinamento básico, que só executará exercícios específicos para o núcleo. Em ambos os momentos, os testes serão realizados na seguinte ordem: bateria de teste de resistência muscular do tronco de McGill, teste unilateral de elevação pélvica, sit up test, isometric dead lifth, push up, sit to stand, functional movement screen, handgrip test, countermovement maximal vertical jump test, uma repetição máxima nos exercícios supinos reto, remada e leg press, teste T de agilidade e Yo-Yo. Discussão: Esses achados fornecerão novas evidências para a tomada de decisões pelo profissional da Educação Física na prescrição de exercícios. Conclusão: Nós hipotetizamos que a inclusão de exercício com foc especificamente no tronco em protocolos de treinamento funcional levará a um maior desempenho funcional e básico. Conclusão: Nós hipotetizamos que a inclusão de exercício com foc especificamente no tronco em protocolos de treinamento funcional levará a um maior desempenho funcional e básico

Influence of functional and traditional training on muscle power, quality of movement and quality of life in the elderly: a randomized and controlled clinical trial / Influência dos treinamentos funcional e tradicional na potência muscular, qualidade de movimento e qualidade de vida em idosas: um ensaio clínico randomizado e controlado

Abstract Aging causes a reduction in the adaptive capacity of the organism. Therefore, there is a decrease in physical fitness, making it difficult to perform basic movements and the development of muscular power. Thus, to minimize this reduction, functional and traditional training can both be used; however there is no clarity about which is most effective. The aim of this study was to identify the influence of functional and traditional training on muscle power, quality of movement and quality of life in the elderly. Fortyfour older women were randomly divided into functional group (FG n=18), traditional group (TG n=15) and control group (CG n=11). Thirty-six sessions lasting 50 minutes were performed. Quality of life (WHOQOL-bref ), quality of movement (FMS) and muscular power were evaluated. FG and TG increased significantly in relation to control group and to the initial FMS values. In FG and TG, muscle power significantly improved compared to pre-test, but not in relation to the control group. Regarding quality of life, only FG presented significant improvement. Both applied methods demonstrate the ability to improve the quality of movement and muscle power. However, functional training achieved better results in quality of life and movement.

Resumo O envelhecimento ocasiona uma redução na capacidade adaptativa do organismo. Por conseguinte, há uma diminuição na aptidão física dificultando a realização de movimentos básicos e o desenvolvimento de potência muscular. Desse modo, entre a formas de minimizar essa redução tanto treinamento funcional quanto o tradicional podem ser utilizado, contudo não há clareza sobre qual o mais eficaz. Objetivou-se identificar a influência dos treinamentos funcional e tradicional na potência muscular, qualidade de movimento e de vida em idosas. Quarenta e quatro idosas foram randomicamente divididas em grupo funcional (GF n=18), tradicional (GT n=15) e controle (GC n=11). Foram realizadas 36 sessões com duração de 50 minutos. Foram avaliadas a qualidade de vida (WHOQOL-bref), qualidade de movimento (FMS) e potência muscular. O GF e GT aumentaram significativamente em relação ao grupo controle e aos valores iniciais no FMS. Na potência muscular os grupos GF e GT melhoraram significativamente comparado ao pré-teste, mas não em relação ao controle. Na qualidade de vida apenas o GF apresentou melhora significativa. Ambos os métodos aplicados demostram a capacidade de melhorar a qualidade de movimento e potência muscular. Contudo o treinamento funcional obteve resultados superiores na qualidade de vida e de movimento.